睡眠不足でも美肌になれる!就寝前に意識するといいこと

毎日お仕事を頑張る女性の皆様

おつかれさまです✨

 

美肌になるための必要なこととして

密接に関係している「睡眠」

 

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「7〜8時間眠るといい」

そう聞いたことがあっても

 

日々の生活に追われて

満足のいく睡眠が出来ていない…

 

そんな悩みを抱えている人も

いるのではないでしょうか

 

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実際に、とあるアンケートでは

20代~40代の仕事をされている女性400名に

睡眠の質の満足度について

調査をしたそうですが

 

その中で現在の睡眠の質に

「かなり満足している」と答えた人は

たったの4%


約7割の方が満足のいく睡眠が

とれていないという結果になったそうです

 

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私もその内のひとり

仕事が多忙な時期は

夜遅くの帰宅になります

 

食事や入浴を済ませてふと時計を見ると

もう夜中の1時、2時だった…!

だなんてことはよくあります

 

次の日の起きる時間を考えると

推奨されている7時間睡眠なんて

到底守れません!笑 

 

 

美肌になるために「睡眠時間」は

大切ではありますがそれよりも

大事なことがあるそうです

 

それは

「質のいい睡眠を取ること」

 

 

質のいい睡眠を取るために

私がどれだけ眠る時間が

限られていても

 

いつも意識している

睡眠不足でも美肌に近づける

就寝前に行うといいことをご紹介します!

 

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✔︎寝る前のお部屋は暗めの照明ですごす

 

→明るい照明だとまだ太陽が登っている

お昼間なのだと体が勘違いして

交感神経が優位に

 

睡眠を促すメラトニンという物質が

出にくくなってしまうようです…!

 

すぐ眠れるよう間接照明などで過ごし

副交感神経を優位にしましょう

 

✔︎決まった時間に眠る

 

→決まった時間に眠るだけでも、

体内時計のサイクルが整われ

質のいい睡眠になるようです

 

✔︎食事は最低でも就寝の2時間前までに

 

→消化器官の活動が活発な中

眠ってしまうと熟睡ができなくなります

 

✔︎就寝1時間前には入浴を終える


✔︎シャワーだけでなく湯船に浸かる

 

→入浴などで体が一気に温まった後に

時間経過とともに体内温度が下がっていくと

眠たくなる性質を持っているそうです

 

シャワーではなく湯船のほうが

より体が温まりやすくなりますし

 

1時間前に入浴を終えると

寝る頃にちょうど眠たくなるタイミングと

重なってずっと眠りやすくなります◎

 

 

✔︎お風呂あがりに軽いストレッチをする

 

→お風呂上がりにストレッチをすると

体内の疲労物質である乳酸が

流れやすくなります!

 

寝不足解消や疲労回復効果があるようで

質の高い睡眠にもつながります✨


✔︎寝る直前までスマホやパソコンは使わない

(最低でも触るのは就寝30分前まで)

→先ほどの間接照明にする理由と同じで

スマホやパソコンの光が発する

ブルーライトを夜に浴びると

 

体内時計に作用して

睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて

眠れなくなると考えられています…!

 

目が冴えないように眠る前はスマホ

なるべく見ないようにして

音楽だけかけて過ごしています💡

 

 

 

以上、私が意識していることでした!

 

とりあえず家に帰ったら

いつも部屋は明るくしすぎず

間接照明で過ごしてます💡

 

 

日々の生活に追われていて

充分な睡眠時間がとれない!

そんなあなたへ

 

✔︎決まった時間に眠ること

✔︎暗い部屋で寝る前にスマホを使用しない

 

まずはこのふたつから

意識していきましょう!

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最後までお読みいただき

ありがとうございました!