朝昼夜にできる！「睡眠で美肌になれる3か条」
今日もお仕事お疲れ様です✨
毛穴レス陶器肌になるためには
「睡眠」が大切である
と前回の記事でお伝えしました！
美肌になるためには
睡眠の質を高めることが大切です✨
今回は具体的に
質の高い睡眠は
どうすればとれるのか？
をお伝えしたいと思います✨
質の高い睡眠を取るためには
睡眠ホルモンであるメラトニンを
夜間にきちんと分泌されるように
することが大切
「仕事が忙しいから
なかなか睡眠時間がとれない」
「大変で大掛かりなことだと続かない…」
そんな方でも大丈夫！
質の高い睡眠をとることは
難しいことではありません
朝昼夜だけで意識してもらえたらOKな
簡単に実践できることがあります😊
睡眠美肌3か条をお伝えします✨
＜朝＞
起床時に太陽の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて
太陽の光を5〜10分ほど目に入れる
…これだけでOK◎！
なぜかというと太陽の光が目に入ると
メラトニンの分泌が抑えられ
そこから約16時間後に眠気が訪れるよう
睡眠の予約スイッチが入ります💡
そのため予約スイッチが入れば
夜は自然に眠りにつけるように✨
＜昼＞
出勤時に日光のもと一駅歩く
またはお昼以降に散歩する
上記のように
日光に当たり軽い運動をするだけでOK！
ウォーキング等のリズム運動を行うことで、
セロトニンの分泌が促されます
質の良い睡眠がとれるように！
＜夜＞
寝る前のスマホは控える
最低でも30分前
可能であれば就寝1時間以内の
スマホいじりも控えることが大切です！
寝る前に仕事のメールを1通読んだだけで
脳はエスプレッソを2杯飲んだ時と
同じような覚醒状態になる
といわれています…！！
他にも
就寝前8時間以内の昼寝は
睡眠導入の力を弱めてしまうので
仕事帰りの電車の中や
テレビを観ながらのうたた寝は
しないように気をつけてくださいね😌
以上3か条でした！
①朝起きたら太陽の光を浴びる
②日光を浴びながら一駅歩く・散歩する
③寝る前にスマホを見ない
たったのこれだけ！
朝昼夜にちょっとした行動をするだけで
毛穴レスな陶器肌に一歩近づきます✨
まずはこの3つの中から
できる！と思ったことどれか1つを
すぐ実践することが大切です！
一緒に
毛穴レスな陶器肌をめざしていきましょう☀︎
