睡眠が毛穴レス肌に必要な理由って？
突然ですが、
“寝ないと老ける”という言葉を
聞いたことありませんか？
実はこの言葉、本当なんです…！
最新のイギリスの研究で
理想的な1日の睡眠時間といわれる
7～8時間を下回る時間しか寝ていない女性は
早く寝るようにした場合と比べて
シワやシミが増え
毛穴が開く傾向がある
ということが明らかになったそうです、、！
つまり睡眠を大切にしないと
肌はどんどんと老け
美肌とはかけ離れた
すっぴんになることに…
それほど睡眠には肌の老化を
遅らせる力があります
毛穴レスな陶器肌を手に入れるためには
睡眠は欠かせない事項です
なんで睡眠にはそんな力があるの？と
思われる方もいるはず
その理由は
睡眠中に美肌へと導いてくれる
２つのホルモンが関係しています！
それが成長ホルモンと
睡眠ホルモンです✨
□成長ホルモンとは
このホルモンは特に入眠3時間に分泌されます
このホルモンによって
①体内の水分蒸散を防ぎ肌ツヤが改善する
②肌の水分保持量を増やす
③皮膚のターンオーバーを促進する
といったことが作用されます🌟
□睡眠ホルモンとは
別名メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモン
夜間～睡眠中に最も多く分泌され
ビタミンCやビタミンE以上の
体の中を錆びつかせない
強力な抗酸化力を持っています！
このホルモンによって
①成長ホルモンの分泌を促す
②活性酸素を除去する
③肌の老化を遅らせる
といった肌への作用が🌟
質の良い睡眠をとることによって
このホルモンが分泌され
肌荒れの改善
シワやシミの予防
肌のキメを整え美白へと導く
という効果が期待できます
"寝ないと老ける”というのは
成長ホルモンと睡眠ホルモンが
分泌されなくなるから
ここからきていたんですね
絶対に肌を綺麗にしたいのであれば
これからしっかりと睡眠を取るように
してください♪
眠るだけで美肌に近づけるのであれば
これはすぐに寝るしかないですね！(笑)
成長ホルモンと睡眠ホルモンが
しっかりと分泌されるよう
ぐっすりと眠れる環境を整えていきましょう🌟
「イチゴ鼻」撃退！ツボで毛穴の開きを解消しよう
毎日お仕事を頑張る女性の皆さん
今日もお疲れ様です🌙
前回の記事では毛穴の3タイプについて
紹介しました！
その中のひとつである
毛穴の黒ずみ「イチゴ鼻」
20代女性が抱えている肌トラブル1位は
“イチゴ鼻”
なんだそうです！
イチゴ鼻を解消するには
スキンケア 日々の食生活を
意識することなども大切ですが
このイチゴ鼻の解消には
ツボ押しも効果がある
ということを知っていますか？
なぜ効果があるのかというと、
顔の"ツボ押し"をすることで
鼻周りの血行が良くなることで
鼻や頰の老廃物が流れて
毛穴の引き締め効果が期待できるそうです✨
毎日のお仕事が忙しくてもラクにできる
毛穴の開き解消"ツボ押し"を紹介します！
<How To ツボ押し＞
①印堂を中指で左右10〜20回押し動かす
🌟印堂は眉間の中央にあるツボです
②小鼻のキワの迎香を中指で
上下に10〜20回押し動かす
🌟迎香は左右の小鼻の
ふくらみのわきにあります
③迎香に当てた中指をそのまま
耳たぶの下の裏側にある翳風へ動かして
首に向かって流す
🌟翳風は耳たぶの後ろのくぼみのこと
以上、
たったの3ステップです♪
出社時のメイク前
お風呂から上がった時
そして今このブログを読んだ後！(笑)
すぐに実践していきましょう！
些細な積み重ねですが
ツボ押しを意識的に行うだけでも
かなり変わってきます✨
毎日スキンケア 食生活も整えつつ
ツボ押しも取り入れて
毛穴レスな陶器肌を一緒に目指しましょう！
あなたの"毛穴"どのタイプ？
毎日朝早くから夜遅くまで
お仕事を頑張る女性の皆さま
いつもお仕事お疲れ様です✨
・出勤前、鏡の前でメイクをする時
・夜仕事から帰ってきて
ゆっくりメイクを落とす時
鏡に映るのは
すっぴんになって"毛穴"が目立つ自分
「メイクを落とした時毛穴の汚れも
一緒に落ちればいいのになあ」
と思ったことはありませんか？
私も何度も思ってました…！笑
(むしろ、今でも思います)
そんな風に何度願っても
クレンジングでは簡単に落ちない毛穴汚れ
すっぴんの自分を好きになれるくらい
つるんとした陶器レスなすっぴん肌を
手に入れたいですよね✨
実は毛穴には大きく分けて
３つのタイプがあることを
知っていましたか？
自分の悩んでいる毛穴が
どんなタイプなのか
よくわからず
やみくもに毛穴の対策をしていた方
それだと
あなたの悩みは改善されません！
自分のタイプを知って
それに合わせた対応をする
そこを意識するだけで
みるみるキレイな毛穴に
変わります！
あなたはなにタイプ？
チェックリスト✔︎
毛穴には大きく分けて
「開き・黒ずみ・たるみ」
と3つの種類があります
以下のチェックリストをみて
どの項目に1番当てはまるか
調べてみましょう！
<A>
□毛穴の角栓が目立つ
□ 肌がザラつきやすい
□ テカリやベタつきが気になる
□ メイクが崩れやすい
□ こっくり系クリームやオイルが好き
□ ポツンとニキビができやすい
□ 油っぽい食事や甘いものが好き
□ 睡眠時間が6時間以下
□ あまり汗をかかない
<B>
□ 季節を問わず肌のカサつきが気になる
□肌のゴワつきが気になる
□ 洗顔後につっぱり感がある
□ お風呂場でクレンジングをする
□ 肌が乾燥すると毛穴が目立つ
□ 顔がくすみがちで化粧ノリもいまいち
□ 洗浄力の強いクレンジングや洗顔料を使う
□ 乳液やゲルなどを使わない
□ エアコンがきいた室内にいることが多い
□ 喉が渇くことが多い
<C>
□ 年齢は30代以上である
□ 毛穴の形が涙型
□ 特に頰の毛穴が目立つ
□ 毛穴がへこんだ感じで色が濃く見える
□ 肌のハリが感じられなくなってきた
□ 指で肌をひっぱると毛穴が見えなくなる
□ 若い頃からスキンケアの内容が同じ
□ シワが目立ってきた
□ 日焼け対策をあまり意識していない
あなたは
<A> < B> <C>
どの項目に1番チェックが多かったですか？
※同じくらい項目が多いなどがあれば
複合タイプということになります！
◎Aに1番多く当てはまった人は…
黒ずみ毛穴タイプです
＜症状＞毛穴の黒ずみ・肌のざらつき
＜原因＞毛穴に詰まった汚れ・角栓
"イチゴ鼻"とも呼ばれる毛穴の黒ずみは
肌内部から分泌されたメラニンや
メイク汚れなどが原因の毛穴トラブル
毛穴に汚れが詰まった状態なので
洗浄力の高い洗顔料やスクラブで
しっかりと毛穴の汚れを取り除くと◎
◎Bに1番多く当てはまった人は…
開き毛穴タイプです
＜症状＞毛穴の凹凸が目立つ
＜原因＞過剰な皮脂分泌
毛穴に溜まった皮脂が毛穴を
押し広げることで開き毛穴に…
保湿不足による皮脂の過剰分泌も
原因のひとつ
刺激の少ない穏やかな角質除去ケア
をしてあげると◎
◎Cに1番多く当てはまった人は…
たるみ毛穴タイプです
＜症状＞毛穴が縦長に伸びている
＜原因＞加齢にともなうハリ・弾力不足
年齢を重ねることで
肌のコラーゲンやエラスチンが低下し
引きおこる毛穴のたるみ
ビタミンC誘導体や
コラーゲン配合の洗顔料で
肌に栄養補給してあげると◎
以上、3つの毛穴タイプの紹介でした！
今まで毛穴レス対策はしてたけど
全然改善が見られなかった…
そんな方はもしかしたら
自分のタイプに合わせた対策が
できていなかったのかもしれません！
まずは自分が３つの毛穴のタイプのうち
どれに当てはまるのか
知ることからはじめましょう♪
タイプ別に対策をすることで
あなたのすっぴん肌は
絶対に、もっと綺麗になります✨
一緒に頑張りましょう！
コンビニでも買える！美肌に近づくコンビニ食材
こんにちは！
仕事を頑張る女性の皆様
今日もお仕事お疲れ様です🌙
肌を綺麗にするためには
自炊が大事なのはわかっている…
けれど忙しくて
キッチンに立って作る時間も余裕もない！
と、そんな風にお悩みのあなたへ
忙しくてもコンビニで買える◎
美肌に近づく食材をご紹介します！
✔︎ヨーグルト
新陳代謝を促し、
肌の再生を助けてくれます
含まれる乳酸菌には整腸作用があるので
便秘解消にも◎
✔︎大豆製品
▶︎納豆巻きおにぎりや豆腐入りのサラダ
大豆製品には肌や髪に良いタンパク質
そして肌の新陳代謝を助ける
ビタミンB群が◎
コンビニでお昼ご飯や夜ご飯を買う時
・サラダは豆腐入りのもの
・おにぎりは納豆巻き
と意識して選ぶことが大切です！
✔︎アーモンドミルク
アーモンドには抗酸化作用のある
ビタミンEがたくさん！
抗酸化作用により血行を改善し
肌の新陳代謝を促してくれるので
肌荒れ改善が期待できます✨
以上、
コンビニで買える！
忙しい日が続く中でも美肌に近づける
コンビニ飯でした♪
普段から買うものを意識して選ぶことが
毛穴レス陶器肌への近道です☺️
一緒に目指して頑張りましょう〜！
多忙な女性必見！忙しい日の「毛穴レス飯」
毎日朝早くから夜遅くまで
お仕事を頑張る女性の皆さま
いつもお仕事お疲れ様です✨
体や肌のために
自炊をしなければと思っていても
毎日仕事に追われていると
なかなか手の込んだ食事って
難しいですよね…
今回はそんな忙しいあなたへ
毛穴レスに有効な栄養素を
効率よく摂取できる料理を
まとめました📝
①鍋料理
野菜には毛穴の詰まりに
効果が期待される栄養素を含む食材
がたくさんあります✨
他には鍋に入っている
豆腐 きのこ お肉
も毛穴に効果がある食材です
体にいいとわかっていても
忙しい日に野菜を切って炒めて
主菜や副菜を2品、3品作るのは
正直とてもめんどくさいもの
そんな方には肌に良い食材を加え
味を整えてグツグツ煮ちゃえばOKなので
鍋料理は忙しい女性におすすめです◎
②サラダ
野菜は加熱するよりも生で食べた方が
しっかりと栄養を摂取できる
と言われています！
鍋と同じように切ってお皿に盛って
ドレッシングをかけちゃえば
すぐに食べれるサラダは
忙しい女性にぴったり！
ビタミンやミネラルが豊富な果物や
ナッツ類をサラダの材料として入れると
食感や味にもメリハリがつくので
飽きずに食べれていいですよ✨
③炊き込みご飯
米と一緒に野菜を入れて炊くだけで
出来てしまう炊き込みごはん
ビタミンや食物繊維が豊富に含まれている
白米の代わりに玄米を使うと
より効果的な毛穴対策になります！
また多めに作っておいて
おにぎりにして置いておけば
時間がない日の朝
家を出る前にパッと持っていけるので
オススメです◎
以上
毎日お仕事を頑張る女性の方におすすめの
「毛穴レス飯」でした♪
一緒に陶器肌目指して頑張りましょう！
食べ過ぎ注意！毛穴が詰まりやすい食べ物は？
こんにちは！
毛穴詰まりを起こしやすい
食べ物って知っていますか？
すっぴんを毛穴レス陶器肌にするためには
スキンケアだけでなく
食生活も整えることは
とっても大切です☻
もしかしたら普段あなたが
何気なくたべている食べ物は
より毛穴を詰まらせる原因に
なっているかもしれません！
食べすぎると
毛穴詰まりを引き起こしやすい
食べ物たちを紹介します！
①脂の多い食事
▶︎揚げものや脂身の多いお肉など
油やバターを使った油脂の多い食べ物
・乾燥が進み毛穴が硬くなる
・皮脂が出やすくなる
などで毛穴詰まりや
開き毛穴の原因になります
②糖質
▶︎チョコレート・アイスなど
摂りすぎてしまうことによって
毛穴の状態を正常に保つための必要な栄養素
ビタミンB群やミネラルを消費して
肌に必要な量を回すことが
できなくなってしまいます！
③アルコール
▶︎ビールなどお酒
摂り過ぎが角栓を詰まらせる
原因となります！
④カフェイン
▶︎コーヒーや紅茶
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは
体内の余分な水分を排出して
むくみを防ぐ効果もあります◎
ただ摂り過ぎによって毛穴詰まりに
有効な栄養素を排出してしまうことも…！
以上、食べ過ぎ注意な
毛穴が詰まりやすい食べ物でした！
あくまでどれも必要な栄養素
全く"食べない"のではなく
あくまで摂りすぎないこと
が大切です！
私はコーヒーや紅茶が
大好き人間なのですが
・1日何杯も飲みすぎるのは控える
など“どうしても飲みたい！”
というときは
量を控えるか栄養バランスを
気にしたりしています🙋♀️
一緒に肌ケアしながら
根本の食生活から見直して
毛穴レス陶器肌目指していきましょう✨
めざせ毛穴レス！お肌に優しい洗顔方法
こんにちは☀︎
突然ですが皆さん、
正しい方法で毎日の洗顔できていますか？
毛穴レス肌に近づくためには
毎日の生活で
毛穴に負担をかけないことが大切です！
いつも何気なく行っている
その洗顔の仕方
もしかしたらお肌や毛穴に
負担をかけているのかも…！？
本日はどんな毛穴タイプにも効く
お肌に優しい洗顔方法
をお伝えします🛁
STEP1 ホットタオルを顔にあてる
メイクを落とした後に
洗顔前にホットタオルで
温めて毛穴を緩めると
角栓をオフしやすくなります✨
毎日は難しいかもしれませんが
時間がある時にやれると
とてもオススメです！◎
STEP2 モコモコ泡をつくる
洗顔の1番のポイント
そして前提として
なによりも
たっぷりの泡で
顔を包み込み
擦らないように洗うこと
を意識することが大切です
泡で洗うことによって
肌負担をなくし
またきめ細かくなった泡が
洗浄成分が毛穴に入りやすくなります✨
モコモコ泡は
手または洗顔ネットで
つくりましょう◎
泡立ちが少ないと思ったら
少しずつぬるま湯を足しながら
どんどん泡立てていき…
ひっくり返しても
手のひらから落ちないような
もっちりなモコモコ泡をつくります
このくらいまでモコモコ泡を
作れたらベストです！
目安はソフトボール🥎分くらいを
イメージしてもらえたらOK
STEP2 包み込むように
泡を置き洗いする
モコモコ泡がつくれたら
包み込むようなイメージで
顔に乗せます
この時「手」を使って
洗おうとするのではなく
「泡」を使って顔を洗ってほしいです！
泡がつぶれないように
優しく手のひらで包み込んだら
泡だけを肌に対して垂直に
モフモフ優しく泡を押す
イメージで洗いましょう
泡を置きそのまま小刻みに
上から押し洗うこと
そうすることで泡が毛穴に入りこみ
汚れを包み込んで
ゴシゴシとこすらなくても
汚れがすっきりと取れます！
洗う時間ですが
長くても１分程度にすることも
ポイントです🕑
STEP3 シャワーはNG!
「35度」のお湯ですすぐ
40度近くの温度ですすぐと
乾燥し肌に負担になります
温度は人肌くらいが
汚れも落とせて負担にならずベスト！
またシャワーを直接に顔を当てると
摩擦となり肌に負担がかかるので
こちらもNGです
風呂桶にためる
難しければシャワーのお湯を
手にためて洗うなど
直接に顔にあてて
洗わないようにしましょう！
いかがしたか？
どんな毛穴タイプの方でも
たっぷりの泡で
優しく長い時間をかけず洗う事が
大切です♪
ちなみに洗顔料は
自分の肌質や
悩んでいる毛穴のタイプによって
合う合わないがあるので
ご自身の肌悩みで選ぶのがオススメです◎
日々の生活から整えて
毛穴レス陶器肌目指しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
